腎衰竭心臟病來襲！ 5點減低糖尿病風險

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二型糖尿病是最常見的糖尿病類型，預防是一大學問。如果你有超重或你有這種疾病的家族史，那麼糖尿病預防必須放在首位。 一般來說患上糖尿病才補救已是太晚了。生活方式做些簡單的改變，可幫助你避免嚴重的健康併發症的，如神經，腎衰竭和心臟損傷。

 1.多做運動 

定期運動有很多好處，運動可以幫助你減肥、降低你的血糖、提高您對胰島素的敏感性。這有助血糖於正常範圍內。研究表明，帶氧運動可幫助控制糖尿病。



 2.進食大量纖維 

它很粗糙，但它會幫助你：通過改善血糖控制，降低糖尿病風險。降低心髒病的風險，通過幫助你飽肚感覺促進減肥，纖維高的食物包括水果，蔬菜，豆類，全穀物及堅果。 

3.進食全穀物 

全穀物可降低糖尿病的風險，並幫助維持血糖水平。許多由全穀物製成的食物隨時可吃，包括各種麵包，意大利面製品和穀物。

 4.減輕額外的重量 

如果你超重，糖尿病預防可能取決於減肥。你失去的每一磅可以提高你的健康，你可能會驚訝的多少。參與者在一個大型研究中失去適度體重 - 約7％的初始體重，並定期鍛煉將糖尿病發展的風險降低近60％。



5. 跳過新式飲食，只做更健康的選擇 

低碳飲食，血糖指數飲食或其他新式飲食可幫助你減肥。但他們在預防糖尿病的有效性是有疑問的，他們的長期影響也不知道。通過排除或嚴格限制特定的食物組，你可能會放棄必需的營養素。 什麼時候去看醫生呢 如果你的年齡大於45歲，體重正常，就要詢問醫生進行糖尿病測試。

美國糖尿病協會建議以下人士進行血糖篩查： 
－ 你年齡45歲或以上，超重
－ 您的年齡少於45歲，超重，有一個或多個2型糖尿病的其他風險因素，如久坐的生活方式或糖尿病的家族史
－ 與您的醫生分享您對糖尿病預防的關注。他或她會根據你的病史或其他因素提供其他建議。